Sterke botten zijn essentieel om botbreuken te voorkomen, vooral naarmate patiënten ouder worden. Hier zijn 3 eenvoudige tips die je kunt delen op social media met je patiënten om hun botten sterk te houden:
Tip 1: Beweeg dagelijks
Moedig je patiënten aan om elke dag minimaal 30 minuten te bewegen. Activiteiten zoals traplopen, wandelen, hardlopen, tennissen of dansen zijn ideaal, omdat ze druk op de botten zetten en de aanmaak van nieuw bot stimuleren.
Tip 2: Zorg voor voldoende vitamine D
Vitamine D is belangrijk voor de opname van kalk in de botten. Adviseer je patiënten om dagelijks naar buiten te gaan voor zonlicht en, indien nodig, vitamine D-supplementen te nemen.
Tip 3: Eet kalkrijke voeding
Vertel je patiënten om dagelijks producten te eten die rijk zijn aan kalk, zoals melk, plantaardige melk, yoghurt, noten, groente, erwten en bonen. Dit helpt om de botten sterk te houden. Als ze minder dan twee porties kalkrijke producten per dag consumeren, kunnen kalkpillen (1000 mg per dag) een goed alternatief zijn.
Deze drie tips kunnen helpen om de botten van je patiënten sterk te houden. Raadpleeg voor meer gedetailleerde informatie over botgezondheid en botontkalking altijd de richtlijnen van het Nederlands Huisartsen Genootschap.
Meer tips via ‘Nieuws uit de huisartsenzorg’ van Ellen Social https://ellensocial.nl/nieuws/huisartsenzorg elke week deze tips ontvangen? Via de nieuwsbrief hou ik je graag op de hoogte.
Bron: thuisarts.nl